barki cwiczenia

Cześć :) Treningi 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Kolejność własna: 1)Łydki-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 15kg po stronie nogi ćwiczącej (na przemian seria w staniu, w siedzeniu) 2)Uda-przysiady z dwiema hantlami po 15 kg na przemian z wykrokami z dwiema hantlami po 15 kg 3)Brzuch-Brzuski z ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w [...]

[...] na jeden plan treningowy podaruje sobie , no i oczywiscie zrobilem sobie tydzien przerwy) 5. Przysiad z sztangą 4x 6. Unoszenie sztangielek bokiem 2x 7.Wyciskanie sztangi na barki z przed głowy 2x 8.Szrugsy 3x ( wiec to cwiczenie mogłem sobie podarowac ale je lubie ) 9.Francuzkie leżąc 3x 10.Bic sztanga 3x Jak myślicie może tak byc??:> No i jak [...]

[...] oprócz klaty i tu pytanie jak to zmienić? Jeśli to komuś potrzebne to napiszę rekordy: 1. WL ok. 80kg 2. MC ok. 130kg 3. Przysiad tylny ok. 115-120kg 4. Wyciskanie na barki ok. 60kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak [...]

[...] USG (mam do niego zaufanie) powiedział, że nie muszę rezygnować z treningów tylko zmniejszyć ciężary i rozciągać ten bark robić jakieś dodatkowe ćwiczenia rehabilitacyjne na barki i to nie powinno się pogłębić w żaden sposób a jest duża szansa że w ten sposób samo minie. Szczerze byłem w szoku pytanie moje brzmi, jeśli ktoś siedzi w temacie czy [...]

Witam. Zamierzam się za siebie zabrać i zapisałem się na siłownie. To jest plan który napisał mi znajomy. Proszę o ewentualne uwagi jeśli są jakieś błędy. Mój staż na siłowni można powiedzieć jest zerowy. Wcześniej jakiś miesiąc, ale bez większych wyników. Odnośnie nóg są to tylko 2 ćwiczenia ponieważ dużo biegam, więc chyba to wystarczy. [...]

[...] wszystkie partie ciała ale chciałem zgubić jeszcze tłuszcz z ciała szczególnie z piersi i tyłka i wyże zbić trochę mięśnie a szczególnie zależy mi na barkach bo moje barki są mniejsze od bioder i moja prośba jest taka byście mi pomogli przy tym i doradzili jakieś odżywki oczywiście w cenie 200zł i moja propozycja brzmi czy mogla by to byc [...]

[...] przyczepy(zamiast sztangi). Na chwilę obecną plan wygląda tak : dzień 1 - klata(P4P na klatkę, I poziom, wyciskanie 10kg na rękę na ławce domowej roboty, rozpiętki(7,5kg)), barki(podnoszenie oburącz ze skrętem(jak kierownicą), rozchylanie na boki(siedząc na stołku, ręce ugięte pod jednym kątem >90, wyprostowane plecy pochylone do przodu tak, by [...]

[...] znad glowy siedzac 4X7 4 dzień: szrugusy 4X15 wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4X10 sklony boczne ( brzuch) z hantlami 4X25 brzuszki 4X30 czasem dozucam jeszcze cos na barki lub jedno albo dwa inne cwiczenia. Mam problem z iloscia powtorzen w seri,zdecydowalem sie na 7 ale wieksze obciazenie,bo przy wiekszej ilosci powtorzen szybko się [...]

[...] trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i dalej mam pare pytań :) . Wkleję trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Poniedziałek : klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8-10 ruchów Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 8,10 ruchów Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]

Witam! Prosze o ocene planu treningowego Wiek: 16lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Staż: 4 miesiące PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] żadnych doświadczeń z treningami siłowymi, wszystko u mnie się opierało na 15-6 powtórzeniach. Wtorek Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi z klatki (na barki) Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Czwartek Wiosłowanie nachwytem Przysiady ze sztangą Martwy ciąg klasyczny Wznosy łydek Szrugsy [...]

[...] a na siłowni mój trening wygląda tak (ćwiczenia i ciężary urozmaicam, generalnie jadę 4 serie po 10 powtórzeń): Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klatka + triceps Sobota - barki + nogi + brzuch Natomiast dieta wygląda mniej więcej tak: 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 3 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 3x12-8 -podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x12-8 -podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8 wtorek:barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-6 -unoszenie sztangietek bokiem 4x12 -arnoldki 3x12-8 -unoszenie romion w przód ze sztangą 3x12-8 czwartek:klatka [...]

Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Powiem tak: ćwiczyłem już w ubiegłym roku, brałem jakieś odżywki i jest lepiej, ale teraz wracam do tego z większą motywacją i chce to zrobić dobrze :). Otóż tak. Mam 18 lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę treningu. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

Witam Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą [...]

Witam niedawno ułożyłem sobie plan treningowy i stosuje go od tygodnia lecz nie wiem czy dalej opłaca się go robić? Dlatego proszę o ewentualne poprawki lub o całą zmianę treningu. Cel wrzezbienie brzucha / masa w barkach przedramionach oraz w nogach i klatce. (Dane osobowe w profilu) Poniedziałek: brzuch: robie z tąd [...]